plany na silownie

Witam Was serdecznie, z góry przepraszam, jeżeli to zły dział. Mój problem wygląda tak. W lipcu 2012 roku zacząłem chodzić na siłownie, gdzie dostawałem różne plany ćwiczeń. W tym czasie przy wzroście 182 cm ważyłem 107 kg. Pierwszy był plan ogólnorozwojowy i późniejsze już typowe na masę mięśniową. Od lipca do listopada podczas ćwiczeń na siłowni [...]

[...] was drodzy forumowicze miałby wolną chwilę to prosiłbym o pomoc przy ulożeniu jakiegos planu dla poczatkującego na tym sprzęcie co jest wymieniony w moim poście. (wiem że sa plany na forum lecz zawsze sa jakieś ćwiczenia które trzeba wykonywać za pomocą sprzetu ktorego nie posiadam) Kulturystą nigdy nie będe, koksem też nie poprostu chcialbym [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

[...] dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi o doradzenie [...]

[...] ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę praktycznie przy tym samym ciężarze co rok temu. I to nie tylko przy klacie, ale przy innych mięśniach również. [...]

Dzień Dobry, Mieszkam w Japonii od 6 miesięcy i od pół roku chodzę sobie na siłownię. Wiem że już jest nowy rok i macie Państwo tonę zapytań o plany ćwiczeń, lecz moje zapytanie podejrzewam będzie dość nietypowe. Jestem całkowicie nowy w temacie siłowni i "pakowania", tak jak i również nie jestem zainteresowany zmianą całego życia pod to, żeby [...]

[...] będzie FBW. *Pytanie 1. Lepiej robić FBW czy tego splita na masę pod nadzorem kumpli? Poczytałem jak stworzyć swój plan treningowy FBW i podpatrzyłem trochę jak wyglądają plany treningowe innych i wyszło mi coś takiego: Wybrałem Dwa zestawy, trzy razy w tygodniu. A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 *(może być na atlasie?) [...]

[...] więcej, jak to zwykle wcześniej robiłem). Tak więc drodzy koledzy kulturyści pomóżcie mi się z tym uporać, bo mi już samemu brak na to wszystko siły!! Może jakieś konkretne plany, cykle, diety, inne suplementy? Tylko nie mówcie mi, że zostalo już tylko "koksowanie", bo tego nigdy nie wliczałem w rachube mojej przygody z kulturystyką i siłownią. [...]

[...] I tak dalej w kolejnych tygodniach jeden dzień przekładać na kolejny tydzień. Pytam, bo nie wiem czy będę mógł przeznaczyć 4 dni w tygodniu na siłownie, a nie mam ochoty na plany 3 dniowe jak FBW czy jakis push pull/FBW Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x8 -Wiosłowanie [...]

[...] zaplanowane sesje. Z całą pewnością ćwiczenia na maszynach chcę zastąpić hantlami, oraz w każdy z tych 3 dni pracować nad innymi partiami ciała, dlatego moją uwagę przykuły plany FBW i Split (głównie split). Pytania: 1. Czy trenując zgodnie z takim przykładowym planem osiągnę więcej, niż z tym opisanym powyżej? 2. Nie ma mowy o przybraniu masy [...]

[...] ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam go wykonywać przez pierwsze 6 tygodni: I dzień - KLATKA 1. Wyciskanie na płaskiej 12 - 10 - 10 -8 2. Wyciskanie na skosie w górę 12 - 10 [...]

[...] z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Tylko jak tym cwiczyc pod sile, prosze o wskazowki ile serii, powtorzen itd, ale rowniez o jakies plany ktorymi moge pojechac 1x w tyg. Wzrost ok 173 Waga - ok 70 kg Treningi mam pon-czwartek W sobote planuje trening na siłowni. Z gory dzieki za odpowiedzi. Płeć: [...]

[...] Nie bedzie to przeciazenie dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke. 2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego programu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przybrac troche [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

[...] osobiście sądzę, że to mało proszę was o pomoc o podanie jakiegoś planu na siłownie , abym mógł zwiększyć swoje wyniki. Chodziłem na siłownie ponad 1 rok , ale to był trening kulturystyczny a trening siatkarski się różni. Mam wielkie plany co do siatkówki , więc nie moge marnować lat bo później będzie już za późno więc proszę o pomoc !!!!!!!

[...] wróciłem na siłownie - nie zrobiłem ogólnorozwojówki tylko przeszedłem od razu do ćwiczeń własnym planem (wydaje mi sie, że jest wporządku - bo zawsze sobie układałem sam plany i trafiałem w ćwiczenia które mi służą itp) i odczułem ogromna słabośc w porównaniu do wcześniejszych osiągów... Podczas wyciskania ręce robią mi sie jak z waty ... [...]

[...] Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony lub plany treningowe. Przeczytałem w jednym z tematów, że jest wielu ''sezonowców'' przychodzi na siłownię i ćwiczy bez opamiętania. Polecano tam, że najpierw warto wyrobić sobie [...]

[...] hantli do góry stojąc ,stojąc 12 10 8 8 Brzuch: wzniosy kolan do góry 50 30 brzuszki z ławką w dół 50 30 Nogi i łydki: Robię spontanicznie prosił bym o propozycję plany tylko że domowego z ciężarem ciała PS.Plan na brzuch też nie jest za dobry i za ambitny wybaczcie za błędy w nazwie ćwiczeń plan pisałem sobie samemu z ciągłymi [...]

[...] Przykładowa micha wg strony po treningu: Niestety tego dnia nie było polotu, sama też niestety zauważyłam, że nie dojadam. Myślałam o wykupieniu takiej diety: http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/42/fid/259/trener/trenowanie/page_id/12 , czy ona nadaje się dla kobiet? Obecnie od 6 tygodni ćwiczę trening ogólnorozwojowy. Trening ten dostałam [...]

Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]